Mon rêve

Exercices de muscu

Cette page d'exercices est provisoire

J'avais promis de vous enscanner un certain nombre, les voici mais les scans sont illisibles !!!

Il va falloir que je recommence mais cette fois ci en les photografiant ; la qualité sera meilleure et en plus on aura les couleurs

En attendant de récupérer mon appareil phot, il y a toujours ça ...

Bon décriptage à toutes  =$

PS : en fait c'est tellement illisible que je ne vais pas en mettre d'autre pour le momment. J'en ai scané une vingtaine tout aussi moche que ces deux là alors si ous voulez je peux toujours vous les envoyer par mail...Peut etre qu'en les affichant en grand ecrant vous pourrez y voir quelque chose. Les exercices que j'ai scanné se font pour la plus part debout (tous sans materiel) et concernent principalement la taille, le ventre, les abdo, les cuisses et de manière générale les jambes. Demandez moi ceux qui vous intéressent, y a pas de problème

Je vous donne quand même par écrit 3 petits exercices à faire n'importe oû (même au WC lol)

• Abdos : debout,jambes un peu fléchies, pieds paralelles un peu écartés, taille et bassin bloqués, vous penchez le haut du corp en arrière en pliant seulement les genoux, comme pour former un plan incliné "cuisse ventre buste". Tenir la position à partir du momment oû on sens les abdos se contracter. Faire de petits mouvements d'avant en arrière. Penser a contracter le 'fesses'
• La taille : debout,jambes un peu fléchies, pieds paralelles un peu écartés, bassin bloqué, mais sur les épaules. Tourner le buste tanto à gauche tanto à droite (comme si vous regardiez passer des gents)  et ainsi de suite. Variante/complement: meme position, épaules de face, incliner le buste d'un coter puis de l'autre , toujours sans bouger le bassin.Penser à contracter fesses et abdos
• Les jambes : debout, pieds paralelles un peu écartés, faire des flexions ("assis-debout" sans chaise) en contractant fesses et abdos

Bonne chance et bon courage. Vous verrez les petits exos ci-dessus musclent bien !

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