Calcul du taux de masse grasse
Coucou les amies !
Je vous copie ici 2 méthodes pour calculer votre pourcentage de masse graisseuse.
La première est tirée du site « Manger maigrir » (http://www.mangermaigrir.fr/surpoids/surpoids-definition-masse.php)
La deuxième est la copie d'une page du site « Entraînement sportif pour tous » (http://entrainement-sportif.fr/pourcentage-masse-grasse.htm)
ATTENTION, IL SERAIT IRRESPONSABLE ET PARTICULIEREMENT DANGEREUX POUR
Au moment de la vie adulte, un homme doit présenter un taux de masse grasse se situant entre 17% et 22 %
La femme est plus grasse, le surplus de gras étant supporté par la masse grasse constitutionnelle, celle qui est liée au sexe (imprégnation hormonale oestrogénique et progestéronique), son taux s'établit entre 24 à 28%. (http://www.akelys.com/nutrition/03_masse_grasse.html)
Première méthode (résultat en %)
Une estimation de la masse grasse a pu être apporté par la formule suivante (formule de Garrow avec poids mesuré en kg et taille en m) :
Femmes : ((0,713 x poids) - 9,74) x Taille² = %
Hommes : ((0,715 x poids) - 12,1) x Taille² = %
Taille²
Deuxième méthode
Pour connaître votre pourcentage de masse grasse, vous pouvez bien sûr vous rendre chez un médecin du sport spécialement équipé, afin qu'il mesure l'épaisseur de vos plis cutanés mais il existe aussi une méthode de calcul en fonction de la circonférence de votre poignet.
Certes, cela peut surprendre, mais les expériences réalisées très sérieusement amènent au même résultat que la mesure des plis cutanés.
1 En fonction de votre taille de poignet, reportez-vous au tableau ci-dessous pour connaitre votre stature
|
|
Circonférence du poigné en cm | ||||||||||||
|
Taille en cm |
10,0 |
11,0 |
12,0 |
13,0 |
14,0 |
15,0 |
16,0 |
17,0 |
18,0 |
19,0 |
20,0 |
21,0 |
22,0 |
|
150 et moins |
4 |
3,5 |
3 |
2,5 |
2 |
1,5 |
1 |
0,5 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
151 à 160 |
4 |
4 |
3,5 |
3 |
2,5 |
2 |
1,5 |
1 |
0,5 |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
161 à 170 |
4 |
4 |
4 |
3,5 |
3 |
2,5 |
2 |
1,5 |
1 |
0,5 |
0 |
0 |
0 |
|
171 à 180 |
4 |
4 |
4 |
4 |
3,5 |
3 |
2,5 |
2 |
1,5 |
1 |
0,5 |
0 |
0 |
|
181 et + |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
3,5 |
3 |
2,5 |
2 |
1,5 |
1 |
0,5 |
0 |
Stature selon la taille et la circonférence du poignet ( 0 = stature large ; 4 = stature très mince )
2 Notez le chiffre correspondant. Ajoutez-y 113, si vous êtes un homme, 125, si vous êtes une femme. Additionnez votre poids en kilos, enlevez au résultat obtenu votre taille en centimètres et vous obtenez une estimation de votre pourcentage de masse grasse (voir l'exemple qui suit )
Exemple pour un coureur de 1.75m , pesant
· Valeur rapportée du tableau : 3.5
· Addition du poids et 115 : "3.5" + "65 + 115" = 183.5
· Retrait de la taille en centimètres 183.5 - 175 = 8.5 % de graisse
Autrement dit il faut faire :
"valeur tableau" + 125 + poids - taille = Masse grasse en %
Exemple
Vous êtes une femme agée de 18 ans , votre pourcentage de masse grasse est de 27 ; vous avez un léger embonpoint .
|
Age |
Sexe |
Maigre |
Mince |
Moyen |
Leger embonpoint |
Embonpoint |
Obésité |
|
17-19 |
Homme |
6 et moins |
7-11 |
12-17 |
18-22 |
23-30 |
30 et + |
|
Femme |
13 et moins |
14-18 |
19-23 |
24-28 |
29-34 |
34 et + | |
|
20-29 |
Homme |
8 et moins |
9-14 |
15-19 |
20-24 |
25-32 |
32 et + |
|
Femme |
13 et moins |
14-18 |
19-23 |
24-28 |
26-34 |
34 et + | |
|
30-39 |
Homme |
14 et moins |
15-18 |
19-22 |
23-26 |
27-34 |
34 et + |
|
Femme |
14 et moins |
15-19 |
20-24 |
25-29 |
29-36 |
36 et + | |
|
40-49 |
Homme |
15 et moins |
16-21 |
22-26 |
27-31 |
31-35 |
35 et + |
|
Femme |
15 et moins |
16-21 |
22-26 |
27-31 |
31-35 |
35 et + | |
|
50-59 |
Homme |
16 et moins |
17-22 |
23-28 |
29-34 |
35-37 |
37 et + |
|
Femme |
16 et moins |
17-22 |
23-28 |
29-34 |
35-37 |
37 et + | |
|
60 et + |
Homme |
17 et moins |
18-23 |
25-30 |
31-36 |
36-40 |
40 et + |
|
Femme |
17 et moins |
18-23 |
25-30 |
31-36 |
36-40 |
40 et + |
<H3 class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto"
Commentaires